nogi trening

[...] mój trening poniedziałek biceps + barki uginanie hantli siedząc , stojąc prostowanie rąk z hantlami na prosto na boki , wymachy hantli w opadzie tułowia środa klata + nogi pompki w szerokim rozstawie rąk , pompki pikowe , pompki niesymetryczne rozpiętki leżąc na ławce poziomej wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej przysiady z hantlami [...]

[...] wcześniej) i w związku z tym mam pytanie o najbardziej optymalną suplementację - mam izolat białka, jabłczan kreatyny i l-glutaminę. Jak to wszystko spiąć, żeby miało ręce i nogi? Myślałem o takim planie: - kreatyna z l-glutaminą zaraz po obudzeniu się, 10 min później lekkie śniadanie (płatki+jogurt/sałatka) 10minut później izolat białka - [...]

Witam zwracam się z prośbą o ocenienie tego treningu Nogi Przysiad ze sztangą na barkach - 4s Prostowanie nóg w siadzie -3s Uginanie nóg w leżeniu - 4s Wspięcia na palce stojąc -4s Barki + przedramię Wyciskanie sztangielek -3s Unoszenie sztangielek bokiem -3s Unoszenie sztangielek w opadzie -3s Szrugsy -3s Uginanie nadgarstków nachwytem -3s [...]

Zacznę od tego że ćwiczyłem około 7 miesięcy w domu z średnią dietą. Teraz zaczynam 8 tyg ( siłowy ) na małej siłowni. Nic specjalnego wyciąg,sztanga hantle, suwnica do nóg (o ile dobrze nazywam). Priorytetem jest ogólna budowa siły ale najbardziej chcę skupić się na plecach. Trening 2x w tyg na siłowni + 2x bieganie interwałowe (25min + [...]

Witam moj plan treningowy wyglada nastepujaco : pon- klata wt- plecy sr- biceps + triceps Czw- barki + kaptury Pt- nogi (calosc) Czy stanie sie cos jesli podziele trening nog i bede robil lydki w srode razem z bicem i tricem a czworki i dwojki z tylkiem w piatek? Strasznie ciezko mi zniesc trening lydek po ciezkim treningu ud.

CZEŚĆ Nazywam się Kuba pochodzę z małej miejscowości. Trenowałem w niej boks wszystko dobrze szło ale trener rozpoczął studia czy coś takiego i nie będzie boksu do końca roku !;/ Więc postanowiłem zabrać się za siebie CEL Wytrwać w treningach ;] pozbyć się paru % fatu kondycja siła TRENING FBW poniedziałek piątek NOGI przysiady [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 200 metanabolu , 30 testosteronu enanthante , 20 ml deci durabolin , megace 8. TRENING: Co drugi dzien . (Biceps klatka) , ( triceps plecy) , (barki,nogi) . po 3 serie na partie powtorzenia 12,10,8 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

trening: ttwttww Klatka/Barki/Triceps - klatka na płaskiej 12/10/8/6 - rozpiętki 3x10 - przenosy za głowe 3x6 - barki 3x przód i 3x tył - szrugsy 3x15 - triceps hantla 4x8 - uginanie nadgarstków podchwytem 4x8 Nogi/Plecy/Biceps - uginanie ramion ze sztanga 6x8 - wiosłowanie hantlą 3x10 - podciąganie sztangi w opadzie 3x8 - podciaganie na drazku [...]

[...] na redukcji ale potrzebuję porad i na redukcję i na masę: 1. czy z tym problemem, jeśli chcę wizualnie mój zad pomniejszyć (oprócz poszerzenia góry), powinienem robić dużo ćwiczeń na poślad, czy raczej je ograniczyć? 2. Jak często ćwiczyć nogi (na redukcji, bo na masie to raz) i z jaką intensywnością? 3. co jeszcze mogę zrobić, by to ogarnąć?

Witam!Mam 17 lat i swoją przygodę z kulturystyką dopiero zaczynam. Dużo czytałem na temat ćwiczeń i zrobiłem swój plan ćwiczeń na mase. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie [...]

[...] moge robic łaczone cwiczenia biceps z tricepsem na przemian czy lepiej jak bym np zmienil trening ( klata z bicepsem - poniedzialek , sroda - plecy z tricepsem - piatek nogi barki ) Chodzi mi o to czy robienie bicepsa i od razu tricepsa nie spolowni rozwijania sie moich ramion. Z gory dzieki i czekam na tak samo pomocne posty jak 2 miesiace [...]

Poniedziałek: KLATA: - wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 - wyciskanie na ławce skośniej do góry 10/10 - rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 NOGI: - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie po 25 powt. - martwy ciąg ze sztangielkami 4 serie po 15 powt. - wspięcie na palcach 4 serie po 20 powt. TRICEPS: - prostowanie ramion [...]

[...] uzyskuję 17 kg. Oprócz tego mogę ćwiczyć np. klate na wąskiej ławeczce, ale nie kulturystycznej. Chcę trenować wg schematu: pon klata triceps środa plecy biceps piątek barki nogi między tymi dniami będę ćwiczyć brzuch, na co mam już plan, ponieważ brzuch ćwiczę już pół roku i efekty są. Proszę o pomoc ponieważ nie potrafię ułożyć planu treningu [...]

[...] zawsze nie dbalem gdzie mi lokcie ida to zle? czy trzeba blisko tulowia?) sztanga lamana podchwytem 3 s 12 zwijanie linki (przedramiona) 3 s pisze z powodu ze kupilem cm3 z treka,bialko,bcaa i nie wiem czy brac juz teraz w tym treningu czy zmienic i zaczoc brac dopiero? chcialbym zeby trening kroty zaczne mial oddzielnie nogi moze split/?

siema jestem po fbw normalnym i tak : spodziewalem sie wiekszych efektow i tutaj mam problem poniewaz zaczynajac fbw zrobilem redukcje,schudlem 7 kg i to moze byc podow dlaczego nie jestem zadowolony,wiadomo spadlem z masy.2 problem to czuje nie dosyt schodzac z silki nie jestem az tak bardzo zmeczony jak kiedys bylem robiac act na samym poczatku [...]

[...] to co mi się podobało (wiem, głupota). Od maja zacząłem splita, a od połowy czerwca ćwiczę treningiem FBW. Poniżej go wklejam. Jestem raczej ektomorfikiem, góra słaba, nogi w normie, ale trochę otłuszczone. Podnoszę bardzo mało, dla przykładu na ławce leżąc 35kg to dla mnie maks na 4-5 powtórzeń, a podciągnąć się podchwytem mogę 2-3 razy. [...]

[...] włosów 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: - PYTANIE: Witam chciał bym zrobić 1 cykl który ma ręce i nogi, mam do dyspozycji 20 ampułek Prolo 10ml Deki 200tabletek Winstrolu 10mg. W jakich dawkach to brać i co ile? + odblok i osłonkowe. Mogę coś dokupić lub z czegoś [...]

Witam Żucie okiem na tą rozpiske, jest to trening na mase na domowym sprzecie.Starałem sie ułozyc tak by nie obciązyc zabardzo łokcia PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi do szyi 4 x 12, 10, 8, 6 Rozpietki 3x10 [...]

[...] Superseria 4 cwiczenia na brzuch wyprost grzebietu 6-8 powtorzen w od 2 do 4 seriach, przerwy 60 s po kazdej ss, Środa 1-3 tydzien klatka - barki - triceps 2-4 tydzien nogi - plecy - biceps cwiczenia podstawowe takie jak: wyciskanie na laweczce, unoszenie hantli przed siebie (lub bok), francuski, przysiady, podciaganie, uginanie ramion, [...]

[...] wymarzonej sylwetki. Nie muszę chyba mówić na czym mi zależy bo chyba każdy chce mieć to samo mianowicie: dużą klatę,biceps,triceps,umięśnione plecy,kaloryfer,umięśnione nogi, i figurę w kształcie "V" wiem ,że nie jest to łatwe dlatego proszę o pomoc bardziej doświadczonych odemnie. Możecie mi polecić jakiś trening który zbuduje u mnie [...]